Eine Schwangerschaft ist ein großer Lebensabschnitt. Körperliche Veränderungen sind dabei unvermeidbar. Oft haben Mütter Angst, ihre ursprüngliche Figur nie mehr wiederzusehen. Keine Panik: Es gibt viele Möglichkeiten, nach der Schwangerschaft wieder abzunehmen!
Was es beim Sport nach der Schwangerschaft zu beachten gilt
Es hängt sehr viel davon ab, wie fit Sie während Ihrer Schwangerschaft geblieben sind. Wenn der Sport die Schwangerschaft begleitet hat, ist es oft kein Problem, bereits kurz nach der Entbindung wieder damit anzufangen. Natürlich nur, wenn Sie sich fit fühlen. Fangen Sie behutsam an: Einfache Dehnübungen und mäßiges Laufen genügen vorerst. Als Fitnessneuling oder wenn während der Schwangerschaft gar kein Sport gemacht wurde, sollten Sie es noch langsamerer angehen: Gymnastikübungen und einfache Dehnübungen stellen dann die Basis des Training. Der Kampf gegen die Pfunde lässt sich meist ideal mit der Rückbildungsgymnastik kombinieren. Frische Luft sorgt zudem für gute Laune: Ein Spaziergang mit dem Baby im Kinderwagen ist optimal. Auch nach der Geburt sollten Mütter beim Essen stets auf Ausgewogenheit achten.
Diese Sportarten sollten Sie meiden
Sportarten wie Tennis, Aerobic und Übungen wie Sit-Ups sollten in den ersten Wochen vermieden werden. Es ist wegen des erhöhten Infektionsrisikos außerdem ratsam, in den ersten eineinhalb Monaten nach der Geburt nicht schwimmen zu gehen. Das Stillen steht dem Sport aber generell nicht im Weg, außer wenn die Brust wund ist oder weh tut. Bei gereizten Brustwarzen hilft oft die Lanolin Salbe, gute Stilleinlagen beugen zudem Brustbeschwerden vor. Hinsichtlich der Ernährung sollte auf Ausgewogenheit geachtet werden, um den Körper wieder zu stärken.
Sport für Mutter und Kind: Kangatraining
Diese besondere Art des Trainings basiert auf der Verbindung zwischen einer Mutter und ihrem Kind. Kanga ist die perfekte Sportart für Frauen, die gerade ihr Baby bekommen haben und ihre Gesundheit verbessern wollen, ohne dabei das Baby zu vernachlässigen.
Kangatraining ist sehr variabel und bereitet sowohl Mutter als auch Kind viel Spaß: Nahezu jede Übung ist zu zweit ausführbar und teil spielerischer Elemente – auch für Sie. Mit Musik, spannenden Übungen und der gewissen Portion gesunder Anstrengung verbrennt man beim Kanga sehr viele Kalorien. Die gute Laune der Mutter und die des Kindes gehen aufeinander über und wirken entspannend.
Neben dieser guten Laune ist ein Ziel natürlich die körperliche Fitness. Diese wird durch Kanga insbesondere dadurch gefördert, als dass die Bauchdecke gestärkt wird. Das Training kann in verschiedene Schwierigkeitsstufen eingegliedert werden. Fast jede Übung ist daheim ausführbar, weshalb es auch Kanga-DVDs zu kaufen gibt.
Cardiotraining lässt die Pfunde purzeln
Die Spezialisten für Frauen Fitness von Vitabel bringen es auf den Punkt: Cardiotraining ist das effektivste Mittel, wenn „Frau“ abnehmen möchte. Wer nach der Schwangerschaft gesund ist und die Pfunde purzeln lassen möchte, kann mit Ausdauertraining effektiv für die schlanke Linie trainieren.
Fahrrad fahren und Laufen sind die Klassiker beim Ausdauersport. Mit Baby ist es allerdings oft nicht Möglichkeit draußen zu trainieren. Verzichten müssen Sie als Mutter auf das Fitnesstraining natürlich nicht. Auch im Haus ist es möglich, vergleichbare Cardioaktivitäten durchzuführen. Ganz wetterunabhägig.
Für das Cardiotraining Zuhause bietet sich ein Laufband oder Crosstrainer an. Anstatt sich im Supermarkt an der nächsten Ecke umzusehen, sollten Sie hier lieber ein paar Euro mehr investieren. Gute Crosstrainer und Laufbänder kosten leider meist mehrere Tausend Euro. Dafür lässt sich damit nahezu perfekt die Laufbewegung simulieren. Etwas preiswerter ist auch ein Ergometer. Dieses simuliert beispielsweise Ruder-Bewegungen oder das Fahrradfahren und ist bestens für das heimische Cardiotraining geeignet.
Günstige Alternative: Minitrampoline und Springseil
Zu den teuren Cardio-Geräten gibt es günstigere Alternativen: Das Minitrampolin ist ein günstiges Sportgerät für die Wohnung. Das passende Fitness-Programm für Einsteiger gibt es auf DVD zu kaufen. Noch günstiger geht es mit einem Springseil. Diese beiden einfachen Instrumente bringen selbst geübte Sportler schnell an ihre Grenzen. Deshalb eignen sie sich perfekt für das Cardiotraining Zuhause.
Tipp: Während bei den teuren Geräten ein Computer die kardiologischen Vorgänge überwacht, fehlen derartige Funktionen bei Sprungseilen und Trampolinen. Abhilfe schafft eine Pulsuhr oder eine entsprechende Applikation auf dem Smartphone in Verbindung mit den zugehörigen Sensoren. Das hat den Vorteil, alle Aktivitäten auf einen Blick überwachen zu können.
