{"id":379,"date":"2014-04-07T15:08:31","date_gmt":"2014-04-07T13:08:31","guid":{"rendered":"http:\/\/aber-natuerlich.de\/magazin\/?p=379"},"modified":"2014-04-07T15:09:18","modified_gmt":"2014-04-07T13:09:18","slug":"tipps-gegen-rueckenschmerzen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/aber-natuerlich.de\/magazin\/schwangerschaft\/tipps-gegen-rueckenschmerzen.html","title":{"rendered":"5 Tipps gegen R\u00fcckenschmerzen in der Schwangerschaft"},"content":{"rendered":"<p>In der Schwangerschaft klagen viele Frauen \u00fcber gro\u00dfe und kleine Wehwehchen. Die R\u00fcckenschmerzen, besonders im unteren Lendenwirbelbereich, begleiten viele Frauen ab der Fr\u00fchschwangerschaft. Beim Sitzen, beim Liegen, beim Schlafen zieht es im unteren R\u00fccken. Von Ihrem Frauenarzt abgekl\u00e4rt, lassen sich gef\u00e4hrliche Ursachen ausschlie\u00dfen. Wir haben f\u00fcr Sie 5 einfache Tipps und \u00dcbungen f\u00fcr eine sch\u00f6ne Schwangerschaft ohne R\u00fcckenschmerzen:<\/p>\n<h2>Tipp 1: Sport<\/h2>\n<div id=\"attachment_385\" style=\"width: 160px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-385\" class=\"size-full wp-image-385\" title=\"Gymnastik gegen R\u00fcckenschmerzen\" alt=\"Gymnastik gegen R\u00fcckenschmerzen\" src=\"https:\/\/aber-natuerlich.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/gymnastik-gegen-rueckenschmerzen.jpg\" width=\"150\" height=\"208\" \/><p id=\"caption-attachment-385\" class=\"wp-caption-text\">Gymnastik gegen R\u00fcckenschmerzen \/ Bild \u00a9iStockphoto.com\/ Kristian Sekulic<\/p><\/div>\n<p>Sport in der Schwangerschaft ist nicht nur erlaubt, sondern gewollt. Nat\u00fcrlich sollen Sie in der Schwangerschaft keinen neuen Rekorde aufstellen, aber Ihre gewohnten sportlichen Bet\u00e4tigung k\u00f6nnen Sie &#8211; vor allem in der Fr\u00fchschwangerschaft &#8211; wie gewohnt nachgehen.<\/p>\n<p>Wassergymnastik f\u00fcr Schwangere oder Schwangerschaftsyoga werden von Hebammen in Kursen angeboten und teilweise von der Krankenkasse bezahlt. Sport gilt als hervorragende Prophylaxe gegen R\u00fcckenschmerzen in der Schwangerschaft.<\/p>\n<p>Zu Hause k\u00f6nnen Sie eine einfache \u00dcbung absolvieren:<\/p>\n<ul>\n<li>Stellen Sie sich mit Oberk\u00f6rper gerade hin<\/li>\n<li>F\u00fc\u00dfe auf festen Untergrund in H\u00fcftbreite, Beine leicht gebeugt<\/li>\n<li>H\u00e4nde in die Taille oder in Schulterh\u00f6he anwinkeln<\/li>\n<li>Ziehen Sie mit Ihrem Becken entspannte Kreise<\/li>\n<li>Kippen Sie Ihr Becken nach vorne und hinten, nach links und rechts &#8211; mehrmals wiederholen<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dehnen Sie Ihre B\u00e4nder im unteren R\u00fccken durch die Bewegung im Wasser oder bei der Gymnastik. Beim Kraft- und Haltungstraining st\u00e4rken Sie Ihre B\u00e4nder um den Bauch und im Lendenwirbelbereich durch gezielte \u00dcbungen. Leichte Schmerzen k\u00f6nnen durch Bewegung gelindert und gemindert werden.<\/p>\n<h2>Tipp 2: Entspannung<\/h2>\n<p>Auch f\u00fcr alle Nichtsportler unter den Schwangeren hei\u00dft es, raus an diefrische Luft. Entspannen Sie bei einem langen Spaziergang mit dem werdenden Vater oder der besten Freundin. Das bringt Ihren Kreislauf in Schwung und erh\u00f6ht Ihre Stimmungslage. Entspannen Sie auch bei einem sch\u00f6nen Buch und einer guten Tasse Tee. Da Schwangere viel trinken sollen, k\u00f6nnen Sie mit einem wohltuenden <a href=\"https:\/\/aber-natuerlich.de\/tee-schwanger-p-103.html\">Schwangerschaftstee<\/a> und einer spannenden Lekt\u00fcre gleich zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen.<\/p>\n<div id=\"attachment_386\" style=\"width: 435px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-386\" class=\"size-full wp-image-386\" title=\"Entspannung in der Schwangerschaft hilft auch bei R\u00fcckenschmerzen\" alt=\"Entspannung Schwangerschaft\" src=\"https:\/\/aber-natuerlich.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/entspannung-in-der-schwangerschaft.jpg\" width=\"425\" height=\"282\" srcset=\"https:\/\/aber-natuerlich.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/entspannung-in-der-schwangerschaft.jpg 425w, https:\/\/aber-natuerlich.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/entspannung-in-der-schwangerschaft-300x199.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 425px) 100vw, 425px\" \/><p id=\"caption-attachment-386\" class=\"wp-caption-text\">Entspannung in der Schwangerschaft \/ Bild \u00a9iStockphoto.com\/ Nikki Bidgood<\/p><\/div>\n<h2>Tipp 3: Massage<\/h2>\n<p>L\u00f6sen Sie Muskelverspannungen und Blockaden mit einer Massage. Ab der 12 SSW m\u00f6chten sich manche Frauen nicht mehr auf den Bauch legen. Setzen Sie sich falsch herum auf einen Stuhl und versuchen Sie, leicht vorn\u00fcber gebeugt, die Arme auf der Stuhllehne abzust\u00fctzen. Ihr Partner kann Sie seitlich der Wirbels\u00e4ule und im unteren R\u00fccken mit einem\u00a0<a href=\"https:\/\/aber-natuerlich.de\/schwangerschaftsoel-naturkosmetik-p-109.html\">Schwangerschafts\u00f6l<\/a> massieren. Gelernte Masseure, Hebammen Physiotherapeuten und Osteopathen verf\u00fcgen \u00fcber effektivere M\u00f6glichkeiten Ihnen zu helfen und somit R\u00fcckenschmerzen in der Schwangerschaft effektiv vorzubeugen oder zu therapieren.<\/p>\n<h2>Tipp 4: St\u00fctzg\u00fcrtel<\/h2>\n<p>Tragen Sie einen <a href=\"https:\/\/aber-natuerlich.de\/schwangerschaftsguertel-p-463.html\">St\u00fctzg\u00fcrtel<\/a>. Frauen\u00e4rzte oder Ihre Hebamme k\u00f6nnen St\u00fctzg\u00fcrtel empfehlen, der Ihnen hilft das zus\u00e4tzliche Gewicht des Ungeborenen zu tragen. Der Schwangerschaftsg\u00fcrtel st\u00fctzt Bauch und R\u00fccken und f\u00f6rdert dadurch eine aufrechte Haltung. Das vermindert Beschwerden im Bauch- und Lendenwirbelbereich und hilft R\u00fcckenschmerzen zu vermeiden.<\/p>\n<div id=\"attachment_387\" style=\"width: 510px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-387\" class=\"size-full wp-image-387\" title=\"Der Schwangerschaftsg\u00fcrtel entlastet Bauch und R\u00fccken\" alt=\"Schwangerschaftsg\u00fcrtel\" src=\"https:\/\/aber-natuerlich.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/schwangerschaftsguertel.jpg\" width=\"500\" height=\"150\" srcset=\"https:\/\/aber-natuerlich.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/schwangerschaftsguertel.jpg 500w, https:\/\/aber-natuerlich.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/schwangerschaftsguertel-300x90.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><p id=\"caption-attachment-387\" class=\"wp-caption-text\">Der St\u00fctzg\u00fcrtel von Elanee entlastet Bauch und R\u00fccken<\/p><\/div>\n<h2>Tipp 5: W\u00e4rme<\/h2>\n<p>W\u00e4rme und Wasser bringen Linderung in der Schwangerschaft. G\u00f6nnen Sie sich ein warmes Vollbad und genie\u00dfen Sie die Schwerelosigkeit im Wasser. Ihre Muskeln, B\u00e4nder und Gelenke entspannen bei W\u00e4rme besonders und innere Blockaden k\u00f6nnen sich l\u00f6sen. Baden Sie nicht l\u00e4nger als 15-20 Minuten und Achten sie darauf, dass das Badewasser nicht zu hei\u00df ist, um Ihren Kreislauf nicht zus\u00e4tzlich zu belasten. Umschl\u00e4ge, <a href=\"https:\/\/aber-natuerlich.de\/kirschkernkissen-p-142.html\">Kirschkernkissen<\/a> oder <a href=\"https:\/\/aber-natuerlich.de\/kirschkern-waermekissen-p-239.html\">Traubenkerns\u00e4ckchen<\/a> w\u00e4rmen Ihren unteren R\u00fccken und k\u00f6nnen Ihnen ebenfalls Linderung bei R\u00fcckenschmerzen bringen.<\/p>\n<h2>Spezialisten aufsuchen<\/h2>\n<p>Bei ungekl\u00e4rten Schmerzen sollten Sie immer einen Spezialisten aufsuchen. Spannungen im Bauch oder Ziehen im Lendenwirbelbereich geh\u00f6ren in gewissem Ma\u00dfe zu einer Schwangerschaft dazu. Physiotherapeuten, Hebammen oder Osteopathen k\u00f6nnen hier in der Lage sein, Ihnen zu helfen und Schmerzen lindern.<\/p>\n<p>Lesen Sie weitere hilfreiche Tipps und Tricks rund um die Schwangerschaft und das Wochenbett in der <a href=\"https:\/\/aber-natuerlich.de\/die-hebammensprechstunde-p-55.html\">Hebammensprechstunde von Ingeborg Stadelmann<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In der Schwangerschaft klagen viele Frauen \u00fcber gro\u00dfe und kleine Wehwehchen. Die R\u00fcckenschmerzen, besonders im unteren Lendenwirbelbereich, begleiten viele Frauen ab der Fr\u00fchschwangerschaft. Beim Sitzen, beim Liegen, beim Schlafen zieht es im unteren R\u00fccken. Von Ihrem Frauenarzt abgekl\u00e4rt, lassen sich gef\u00e4hrliche Ursachen ausschlie\u00dfen. 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