![\"Yoga](\"https:\/\/aber-natuerlich.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/yoga-schwangerschaft.jpg\" "\\"Yoga")
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Viele Frauen kommen in der Schwangerschaft nicht zur Ruhe. Die Gedanken kreisen um das ungeborene Kind und die neue Zukunft. Entspannungsyoga und Pilates f\u00fcr Schwangere k\u00f6nnen helfen den Geist und den K\u00f6rper bewusst zu entspannen. Yoga \u00dcbungen f\u00fcr Schwangere k\u00f6nnen zudem R\u00fcckenschmerzen und Verspannungen lindern und das bewusste Atmen trainieren.<\/p>\n
Die Entspannung ist eine der wichtigsten \u00dcbungen beim Yoga. K\u00f6rper und Geist finden dabei zur inneren Ruhe. Beim Yoga wird auch die richtige Atmung ge\u00fcbt. Tiefes Atmen in den Bauch und gleichm\u00e4\u00dfige Atemz\u00fcge w\u00e4hrend den \u00dcbungen sind Inhalt der Yoga Lehre.<\/p>\n
Durch die ruhigen Yoga\u00fcbungen lernen wir unseren K\u00f6rper besser kennen. Unser Bewusstsein f\u00fcr einzelne K\u00f6rperteile wird gesch\u00e4rft und trainiert. Gerade in der Schwangerschaft spielt das K\u00f6rperbewusstsein, Schw\u00e4chen und St\u00e4rken des eigenen K\u00f6rpers erkennen und deuten, eine wichtige Rolle. Beim Schwangerschaftsyoga helfen \u00dcbungen zur Entlastung der Wirbels\u00e4ule und des R\u00fcckens kombiniert mit Dehnen und Strecken gegen R\u00fcckenschmerzen und das Gef\u00fchl der Unbeweglichkeit.<\/p>\n
Ein gutes K\u00f6rpergef\u00fchl, richtige Atmung und bewusste Entspannung sind hilfreiche Faktoren f\u00fcr einen guten Geburtsverlauf.<\/p>\n
Yoga kann jeder sofort und ohne gro\u00dfe finanzielle Belastung testen. Denn anders als bei einigen anderen Sportarten brauchen Sie beim Yoga keine teure Ausr\u00fcstung. Eine Gymnastik- oder Yogamatte und bequeme Kleidung sind ausreichend. Trainiert wird mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht. Verschiedene Yogastile k\u00f6nnen meditativ oder schwei\u00dftreibend sein. Sie bringen gleichzeitig innere Ruhe und Muskeltraining im ganzen K\u00f6rper. Einfach ausprobieren, so findet jeder seinen ganz pers\u00f6nlichen Yoga Stil.<\/p>\n
Schon seit rund 3000 Jahren trainieren die Menschen gem\u00e4\u00df der indischen Bewegungslehre. Der Sonnengru\u00df, der Baum oder die Kobra sind nur einige Yoga \u00dcbungen die mit dem ganzen K\u00f6rper \u201egeformt\u201c werden. Die Yogatrainer auf DVD oder im Yogakurs lehren die bew\u00e4hrten Inhalte und zeigen die richtige Ausf\u00fchrungen der \u00dcbungen. Haltung, Atmung und Ablauf werden genau erkl\u00e4rt. Machen Sie Yoga \u00dcbungen zu Hause, wenn Sie sich gut f\u00fchlen oder Kraft tanken wollen und nat\u00fcrlich wenn Sie gerade Zeit und Lust auf Yoga haben.<\/p>\n
\u00c4hnlich wie bei der weit verbreiteten Schwangerschafts-Gymnastik, wird auch beim Schwangerschafts-Yoga trainiert. Dehn\u00fcbungen, Lockerungs\u00fcbungen und Atem\u00fcbungen bestimmen den Ablauf der Kurse. Entlastungs\u00fcbungen f\u00fcr den R\u00fccken helfen Schwangeren gegen R\u00fcckschmerzen. Das Trainieren der tiefen Atmung und der inneren Ruhe sind Vorbereitungen f\u00fcr die Geburt. Versuchen Sie in der Gruppe aktiv zu sein. Der Austausch von Gleichgesinnten tut in der Schwangerschaft besonders gut. Fragen Sie bei Ihrer Krankenkasse nach, denn wie die Gymnastik in der Schwangerschaft wird oft auch der Yogakurs f\u00fcr Schwangere bezahlt.<\/p>\n
Sport in der Schwangerschaft ist gesund f\u00fcr Mutter und Kind, das wurde bereits in zahlreichen Studien belegt. Gesunde, aktive Schwangere haben au\u00dferdem weniger k\u00f6rperliche Beschwerden, weniger Schwangerendiabetes und die Geburten verlaufen meist komplikationsfreier. Die Deutsche Sporthochschule K\u00f6ln empfiehlt in der Schwangerschaft nicht aktiver zu sein, wie davor. Leichte Sportarten wie Schwimmen, Wandern oder Walken sind aber auch f\u00fcr Anf\u00e4nger geeignet. Die gleichm\u00e4\u00dfige Kreislaufbelastung bei diesen Bewegungen aktiviert eine gute Durchblutung. Gymnastik oder Yoga entwickeln ein gutes K\u00f6rpergef\u00fchl und f\u00f6rdert das psychische Wohlbefinden.<\/p>\n
Das sollten Sie beim Sport in der Schwangerschaft vermeiden:<\/strong><\/p>\n Tipp: Mit dem Bergsteiger bringen sie Ihren Kreislauf in Schwung und regen dabei die Durchblutung im ganzen K\u00f6rper an.<\/p>\n Tipp: Mit der Kuh und der Katze werden R\u00fcckenschmerzen und Verspannungen gelindert. Die Wirbels\u00e4ule wird mobilisiert und der Beckenraum geweitet.<\/p>\n Tipp: Mit dieser Stellung entspannen Sie den ganzen K\u00f6rper. Der Kreislauf wird normalisiert, die Beckenbodenmuskulatur gest\u00e4rkt und stabilisiert. Der gesamte Beckenboden wird auf die Geburt vorbereitet.<\/p>\n\n
3 Yoga \u00dcbungen f\u00fcr Schwangere<\/h2>\n
\u00a0Yoga \u00dcbung \u201eBergsteiger\u201c<\/h3>\n
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Yoga \u00dcbung \u201eKuh und Katze\u201c<\/h3>\n
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Yoga \u00dcbung f\u00fcr zu Hause<\/h3>\n
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Beliebte Yoga DVDs f\u00fcr Schwangere<\/h2>\n