![\"Ern\u00e4hrung](\"https:\/\/aber-natuerlich.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Ernaehrung-Stillzeit.jpg\")
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In diesem Ratgeber geht es um eines der wichtigsten Themen nach der Schwangerschaft: Welche Ern\u00e4hrung ist w\u00e4hrend der Stillzeit zu empfehlen? Wir geben Antworten auf typische Fragen und erkl\u00e4ren, welche Lebensmittel Sie meiden sollten und welche besonders f\u00f6rdernd f\u00fcr die Milchproduktion sind. Nat\u00fcrlich besch\u00e4ftigen wir uns auch damit, ob und welches Gem\u00fcse junge M\u00fctter in der Stillzeit vertragen und welche Verbote f\u00fcr Stillende gelten.<\/p>\n
Beginnen wir gleich mit dem Wichtigsten: Sie m\u00fcssen w\u00e4hrend der Stillzeit keine spezielle Ern\u00e4hrung einhalten. Allerdings ist es ratsam, sich abwechslungsreich und gesund zu ern\u00e4hren. Dabei gibt es ein paar Lebensmittel, deren Konsum mit Nachteilen verbunden ist. Somit kommen wir schon zur ersten Frage:<\/p>\n
Oft sind Bohnen, Linsen oder Erbsen mit unangenehmen Bl\u00e4hungen verbunden. Wenn Sie auf H\u00fclsenfr\u00fcchte besonders empfindlich reagieren, verzichten Sie darauf. Das gilt nat\u00fcrlich f\u00fcr alle Lebensmittel, die Ihnen nicht bekommen. Auch wenn Sie sonst kohlens\u00e4urehaltige Getr\u00e4nke gut vertragen, kann es in der Stillzeit Magengrummeln verursachen. Dann lieber auf stilles Wasser, Stilltee<\/a> oder Saftschorlen umsteigen.<\/p>\n Asiatisches Essen sollten Sie auch mit Vorsicht genie\u00dfen, denn starke Sch\u00e4rfe kann zu Bauchweh f\u00fchren. Zudem ist meist Fisch enthalten.<\/p>\n W\u00e4hrend Fisch in der Stillzeit hingegen grunds\u00e4tzlich empfehlenswert ist, sollten Sie bei manchen Fischen genau hinschauen. So ist Aal, Hecht, Barsch, Steinbei\u00dfer oder Thunfisch oftmals mit Schwermetallen belastet. Davor warnte<\/a> das Bundesinstitut f\u00fcr gesundheitlichen Verbraucherschutz und Veterin\u00e4rmedizin (BgVV) schon vor vielen Jahren. Wenn Sie also Fisch konsumieren – und das sollten Sie – dann verzichten Sie m\u00f6glichst auf die oben genannten Sorten und greifen auf ein hochwertiges Produkt einer Aquakultur zur\u00fcck.<\/p>\n Weitere problematische Lebensmittel k\u00f6nnen Zitrusfr\u00fcchte wie Ananas sein. Wenn diese im \u00dcberma\u00df konsumiert werden, k\u00f6nnen manche Babys auf die Fruchts\u00e4ure mit einem wunden Po reagieren. Ebenfalls empfindlich reagieren manche Babys auf gro\u00dfe Mengen an (Kuh)Milchprodukten wie beispielsweise ein \u00dcberma\u00df an Rohmilchk\u00e4se. Eventuelle Unvertr\u00e4glichkeiten f\u00fchren dann zu Durchfall oder Koliken. Ein guter Ersatz ist Ziegenmilch bzw. Ziegenmilchpulver<\/a> – auch direkt f\u00fcr das Baby.<\/p>\n Selbstverst\u00e4ndlich sind auch die Lebensmittel zu meiden, auf die Sie oder das Baby mit Allergien reagieren. Etwas abseits der Lebensmittel sollten Sie nat\u00fcrlich auch auf die Einnahme von Medikamenten verzichten. Passen Sie stattdessen die Ern\u00e4hrung in der Stillzeit entsprechend an. Eine immunstarke Ern\u00e4hrung beim Stillen sieht zum Beispiel auch den Konsum von Honig vor. Besonders den bekannten Manuka Honig k\u00f6nnen wir empfehlen<\/a>.<\/p>\n Ein richtiges Verbot gibt es f\u00fcr die gerade genannten Lebensmittel nicht. Grunds\u00e4tzlich ist jedes Lebensmittel konsumierbar. Alkohol und Kaffee sind auch nicht verboten, trotzdem sollten Sie diese Produkte in der Stillzeit meiden.<\/p>\n Das Nikotin in der Zigarette ist pures Gift f\u00fcr die stillende Mutter sowie das Baby. Dasselbe gilt f\u00fcr Alkohol, wenngleich es auf Dauer weniger sch\u00e4dlich ist. Wenn Sie nicht auf ein Gl\u00e4schen Sekt zum Ansto\u00dfen oder ein halbes Glas Wein verzichten wollen, so konsumieren Sie dies nach dem Stillen. Andernfalls sollten Sie die Muttermilch abpumpen. Dasselbe gilt f\u00fcr das Koffein im Kaffee, welches Kinder unruhig macht.<\/p>\n Keine Panik: Nach der Schwangerschaft und dem Abstillen d\u00fcrfen Sie wieder zu Kaffee, Alkohol und Co greifen, ohne auf den Zeitpunkt der Einnahme oder penibel auf die Menge zu achten.<\/p>\n W\u00e4hrend H\u00fclsenfr\u00fcchte nicht gut vertr\u00e4glich sind, sind folgende Gem\u00fcsesorten bek\u00f6mmlicher:<\/p>\n Dieses Gem\u00fcse wird meist gut aufgenommen. Dasselbe gilt f\u00fcr folgende Obstsorten:<\/p>\n Wie Sie all diese Fr\u00fcchte und deren Vitamine clever in einem kombinieren k\u00f6nnen? Nat\u00fcrlich durch ein reichhaltiges M\u00fcsli zum Fr\u00fchst\u00fcck! Wir haben f\u00fcr Sie im Rahmen der Ern\u00e4hrung ein gutes Beispiel herausgesucht: Dieser Ern\u00e4hrungskalender zeigt<\/a>, wie die Ern\u00e4hrung w\u00e4hrend des Stillens aussehen k\u00f6nnte. Nat\u00fcrlich k\u00f6nnen Sie auch auf ein passendes Buch zur\u00fcckgreifen \u2013 hier gibt es sehr viel Auswahl rund um Schwangerschaft und Stillzeit.<\/p>\n Grunds\u00e4tzlich ist ein ausreichend hoher Fl\u00fcssigkeitskonsum milchf\u00f6rdernd. Denn diesen Fehler machen die meisten in der Stillzeit: Zu wenig trinken. Dabei sollte Stillende mit Milchproblemen auf reines Wasser verzichten, da sie bei \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Konsum den Fl\u00fcssigkeitshaushalt und damit den Salzgehalt durcheinanderbringen. Greifen Sie stattdessen auf Getr\u00e4nke zur\u00fcck, die ausreichend mit diversen Stoffen angereichert sind:<\/p>\n Malzbier wird zur Milchproduktion beispielsweise empfohlen. Dasselbe gilt f\u00fcr Kamillentee oder Stilltee<\/a>. Letzterer hilft oft auch bei dem ein oder anderem Stillproblem<\/a> \u2013 ebenso wie Stillkissen<\/a>, die in diesem Zusammenhang erw\u00e4hnt werden sollten. Sie machen das Stillen f\u00fcr Sie und das Baby bequemer.<\/p>\n Zus\u00e4tzlich empfiehlt es sich, ausreichend zu essen. Hier wird zum Beispiel Schokolade oft als milchf\u00f6rderndes Lebensmittel genannt. Beim Essen tun sich viele M\u00fctter jedoch schwer, aus Angst, unkontrolliert zuzunehmen. Der passende Zeitpunkt f\u00fcr unsere letzte Frage:<\/p>\nWelche Verbote gelten in der Stillzeit?<\/h2>\n
Welches Gem\u00fcse ist gut vertr\u00e4glich?<\/h2>\n
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Welche Lebensmittel sind milchf\u00f6rdernd?<\/h2>\n
D\u00fcrfen stillende M\u00fctter eine Di\u00e4t machen?<\/h2>\n