In der Schwangerschaft klagen viele Frauen über große und kleine Wehwehchen. Die Rückenschmerzen, besonders im unteren Lendenwirbelbereich, begleiten viele Frauen ab der Frühschwangerschaft. Beim Sitzen, beim Liegen, beim Schlafen zieht es im unteren Rücken. Von Ihrem Frauenarzt abgeklärt, lassen sich gefährliche Ursachen ausschließen. Wir haben für Sie 5 einfache Tipps und Übungen für eine schöne Schwangerschaft ohne Rückenschmerzen:
Tipp 1: Sport
Gymnastik gegen Rückenschmerzen / Bild ©iStockphoto.com/ Kristian Sekulic
Sport in der Schwangerschaft ist nicht nur erlaubt, sondern gewollt. Natürlich sollen Sie in der Schwangerschaft keinen neuen Rekorde aufstellen, aber Ihre gewohnten sportlichen Betätigung können Sie – vor allem in der Frühschwangerschaft – wie gewohnt nachgehen.
Wassergymnastik für Schwangere oder Schwangerschaftsyoga werden von Hebammen in Kursen angeboten und teilweise von der Krankenkasse bezahlt. Sport gilt als hervorragende Prophylaxe gegen Rückenschmerzen in der Schwangerschaft.
Zu Hause können Sie eine einfache Übung absolvieren:
- Stellen Sie sich mit Oberkörper gerade hin
- Füße auf festen Untergrund in Hüftbreite, Beine leicht gebeugt
- Hände in die Taille oder in Schulterhöhe anwinkeln
- Ziehen Sie mit Ihrem Becken entspannte Kreise
- Kippen Sie Ihr Becken nach vorne und hinten, nach links und rechts – mehrmals wiederholen
Dehnen Sie Ihre Bänder im unteren Rücken durch die Bewegung im Wasser oder bei der Gymnastik. Beim Kraft- und Haltungstraining stärken Sie Ihre Bänder um den Bauch und im Lendenwirbelbereich durch gezielte Übungen. Leichte Schmerzen können durch Bewegung gelindert und gemindert werden.
Tipp 2: Entspannung
Auch für alle Nichtsportler unter den Schwangeren heißt es, raus an diefrische Luft. Entspannen Sie bei einem langen Spaziergang mit dem werdenden Vater oder der besten Freundin. Das bringt Ihren Kreislauf in Schwung und erhöht Ihre Stimmungslage. Entspannen Sie auch bei einem schönen Buch und einer guten Tasse Tee. Da Schwangere viel trinken sollen, können Sie mit einem wohltuenden Schwangerschaftstee und einer spannenden Lektüre gleich zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen.
Entspannung in der Schwangerschaft / Bild ©iStockphoto.com/ Nikki Bidgood
Tipp 3: Massage
Lösen Sie Muskelverspannungen und Blockaden mit einer Massage. Ab der 12 SSW möchten sich manche Frauen nicht mehr auf den Bauch legen. Setzen Sie sich falsch herum auf einen Stuhl und versuchen Sie, leicht vornüber gebeugt, die Arme auf der Stuhllehne abzustützen. Ihr Partner kann Sie seitlich der Wirbelsäule und im unteren Rücken mit einem Schwangerschaftsöl massieren. Gelernte Masseure, Hebammen Physiotherapeuten und Osteopathen verfügen über effektivere Möglichkeiten Ihnen zu helfen und somit Rückenschmerzen in der Schwangerschaft effektiv vorzubeugen oder zu therapieren.
Tipp 4: Stützgürtel
Tragen Sie einen Stützgürtel. Frauenärzte oder Ihre Hebamme können Stützgürtel empfehlen, der Ihnen hilft das zusätzliche Gewicht des Ungeborenen zu tragen. Der Schwangerschaftsgürtel stützt Bauch und Rücken und fördert dadurch eine aufrechte Haltung. Das vermindert Beschwerden im Bauch- und Lendenwirbelbereich und hilft Rückenschmerzen zu vermeiden.
Der Stützgürtel von Elanee entlastet Bauch und Rücken
Tipp 5: Wärme
Wärme und Wasser bringen Linderung in der Schwangerschaft. Gönnen Sie sich ein warmes Vollbad und genießen Sie die Schwerelosigkeit im Wasser. Ihre Muskeln, Bänder und Gelenke entspannen bei Wärme besonders und innere Blockaden können sich lösen. Baden Sie nicht länger als 15-20 Minuten und Achten sie darauf, dass das Badewasser nicht zu heiß ist, um Ihren Kreislauf nicht zusätzlich zu belasten. Umschläge, Kirschkernkissen oder Traubenkernsäckchen wärmen Ihren unteren Rücken und können Ihnen ebenfalls Linderung bei Rückenschmerzen bringen.
Spezialisten aufsuchen
Bei ungeklärten Schmerzen sollten Sie immer einen Spezialisten aufsuchen. Spannungen im Bauch oder Ziehen im Lendenwirbelbereich gehören in gewissem Maße zu einer Schwangerschaft dazu. Physiotherapeuten, Hebammen oder Osteopathen können hier in der Lage sein, Ihnen zu helfen und Schmerzen lindern.
Lesen Sie weitere hilfreiche Tipps und Tricks rund um die Schwangerschaft und das Wochenbett in der Hebammensprechstunde von Ingeborg Stadelmann.
