Hüpfen auf dem Minitrampolin – das macht nicht nur Kindern Spaß. Was viele gar nicht wissen: Vielseitig eingesetzt bietet das Sportgerät viel mehr als Kurzweil. Im Gesundheit und Fitnessbereich ist das Minitrampolin längst kein Geheimtipp mehr. Um gemeinsam mehr über das Minitrampolin zu erfahren, steht den Aber Natürlich Lesern heute Diplom-Sportwissenschaftlerin Petra Todt Rede und Antwort.
Minitrampolin Experten: Philip G. Orth und Petra Todt
Hallo Frau Todt, vielen Dank, dass Sie unseren Lesern heute Fragen zum Thema Minitrampolin beantworten. Sie sind eine der bekanntesten Minitrampolin-Trainerinnen Deutschlands, wie kam Ihre Begeisterung für das Minitrampolin zustande?
Todt: Nachdem meine beiden Töchter als kleine Kinder immer wieder magisch von unserem Minitrampolin angezogen wurden, habe ich es selbst einfach mal ausprobiert. Das Gefühl der Leichtigkeit und der Spaß am Schwingen haben mich sofort überzeugt. Seitdem bin ich ein leidenschaftlicher Minitrampolin-Fan.
Zusammen mit Philip G. Orth haben Sie Fit-And-Bounce entwickelt, ein Bewegungskonzept speziell für das Training mit dem Minitrampolin. Können Sie uns Fit-And-Bounce kurz vorstellen.
Todt: Nach aktuellen sportwissenschaftlichen Erkenntnissen besteht ein gesundheitsorientiertes Bewegungsprogramm aus dem Training von Ausdauer, Kraft und Balance. Fit-And-Bounce trainiert diese drei Bereiche mit einem einzigen Gerät, dem Minitrampolin. Unser ganzheitliches Konzept nutzt zusätzlich die motivierende Wirkung der Musik.
Für wen ist das Fit-And-Bounce-Training geeignet?
Todt: Unser Programm richtet sich an den gesunden Menschen. Bei gesundheitlichen Einschränkungen empfehlen wir vor dem Training ein Gespräch mit dem Arzt.
Viele unserer Leser sind schwangere Frauen. Ist das Minitrampolin Training auch in der Schwangerschaft möglich?
Todt: Über Auswirkungen des Minitrampolintrainings in der Schwangerschaft liegen uns keine Untersuchungen vor. Wir raten deshalb während der Schwangerschaft von einem Sporttraining mit dem Minitrampolin ab.
Nach der Geburt ist der Beckenboden der Frau meist sehr schwach. Hüpfen, insbesondere auf dem Trampolin, macht sich im Beckenboden stark bemerkbar. Raten Sie vom Minitrampolin-Training nach der Geburt generell ab, oder gibt es gezielte Übungen um den Beckenboden wieder aufzubauen?
Todt: Ein Training sollte erst nach erfolgreicher Rückbildung in Absprache mit der Hebamme begonnen werden. Die Anforderung an die Beckenbodenmuskulatur ist bei allen „schwingenden Übungen“ sehr hoch. Deshalb sollte unbedingt auf eine individuelle Dosierung der Übungen und eine angemessene Intensitätssteigerung geachtet werden.
Kinder lieben das Hüpfen und Toben. Das Minitrampolin ist dafür natürlich ideal. Gibt es spezielle Übungen für Kinder?
Todt: Um die motorische Entwicklung von Kindern zu unterstützen, ist Bewegungsvielfalt wesentlich wichtiger als das Training spezieller Übungen. Bei der Minitrampolinnutzung durch Kinder sollten Sicherheit und Spaß im Vordergrund stehen.
Meist muss ein Minitrampolin für die ganze Familie ausreichen. Gibt es Übungen für das nur ein Trampolin benötigt wird und trotzdem die ganze Familie mitmachen kann?
Todt: Für ein optimales Training sollte das Minitrampolin auf das Körpergewicht des Trainierenden ausgelegt sein. Lediglich Stabilisations- und Koordinationsübungen „ohne Schwung“ bieten einen größeren Spielraum für die gemeinsame Nutzung.
Das Minitrampolin ist natürlich auch als Fitnessgerät sehr beliebt. Ausdauertraining ist ideal für die Fettverbrennung und das Hüpfen auf der Sprungmatte soll sogar die Stresshormone reduzieren. Über ein paar Pfund weniger freuen sich sicherlich einige und gegen weniger Stress haben wir Eltern nichts einzuwenden. Wie sieht ein Trainingsplan aus, wenn das Minitrampolin beim Abnehmen helfen soll?
Todt: Voraussetzung für das Abnehmen ist eine negative Energiebilanz, was bedeutet, dass mehr Kalorien verbraucht als zugeführt werden. Unterstützt wird dies durch regelmäßige (3x-4x pro Woche) Trainingseinheiten mit dem Minitrampolin. Dabei sollte beachtet werden, dass das Training den Körper heraus- aber nicht überfordert. Zwischen den Trainingseinheiten empfehlen wir einen Erholungstag zur Regeneration.
Für das Minitrampolin-Training Zuhause gibt es die Fit-And-Bounce Anleitung auf DVD. Somit können Anfänger leicht die Übungen richtig und in Ihrer selbst gewählten Schwierigkeitsstufe durchführen. Haben Sie noch einen Tipp, auf was Minitrampolin-Unerfahrene unbedingt achten sollten?
Todt: Beginnen Sie mit kurzen Einheiten und wählen Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen!
Vielen Dank Frau Todt, für die Beantwortung unserer Fragen und den spannenden Einblick in die Vielfalt des Fit-And-Bounce-Training.
Sie haben Lust auf Fit-And-Bounce und Minitrampolin-Training bekommen? Den Trailer und die Fit And Bounce DVD finden Sie hier.
